先看清楚互動與界線，再決定要主動、留白，還是重新整理自己的步伐。
停止偷看前任不能只靠意志力。用5步增加阻力、延遲衝動、替代動作和行動證據，真正中止反覆確認循環。
斷聯後無法集中，不必逼自己立即恢復最佳狀態。用24小時清單守住安全、三項必要工作與手機界線，先保住生活功能。
哭不是斷聯失敗；真正要停止的是每次崩潰都用訊息換取止痛。用15分鐘情緒容器完成宣洩、收尾，再回到基本生活。
斷聯後吃不下，不要逼自己一次吃回正常份量。用三天清單先維持水分、少量規律進食與基本功能，再判斷是否需要專業協助。
斷聯第一晚睡不著，先不要把焦慮當成必須聯絡的訊號。今晚用5個步驟降低刺激、延遲傳訊息，先保住明天的判斷力。
