斷聯後他只在低潮找你？停止情緒待命
前任一低潮就找你，狀態好時卻消失。你成為最熟悉的情緒急救站，卻沒有被放進他的日常、責任與未來。
快速答案：停止情緒待命，不是突然冷酷，而是重新設定回覆時間、單次對話長度、可以談的範圍，以及安全問題應交給誰處理。
你是否正在情緒待命？
- 聯絡幾乎只發生在深夜、失眠或危機時。
- 你聽完他的問題，自己的感受卻不能談。
- 每次傾聽後，你都重新期待復合。
四條可直接設定的界線
- 不再秒回：按自己的生活節奏回覆，不把手機變成警報器。
- 限制單次時間：例如只聊二十分鐘，不整夜陪伴。
- 區分朋友支持與專業支援：涉及嚴重失眠、危機或心理問題，鼓勵對方找家人、朋友或專業人員。
- 觀察是否雙向：他會否在你需要時出現、記得你的事情、尊重你說不？
被需要與被珍惜不同：熟悉感可以令對方在低潮時找你，但真正修復需要平日也有投入與責任。
可以如何回覆？
「我知道你現在很難受，我可以陪你聊二十分鐘，但今晚不能一直在線。」
「這件事超出我能處理的範圍，我希望你聯絡可信任家人或專業支援。」
「我願意關心你，但只在你低潮時聯絡，會令我誤解我們的關係。我需要把互動調整得更清楚。」
若對方提到自傷或即時危險
不要單獨承擔。鼓勵並協助他聯絡當地緊急服務、危機支援、家人或可信任朋友。界線不代表忽視安全，但你也不是唯一救援者。
最常見的三個錯誤
- 故意冷落，用界線測試對方。
- 口頭說沒事，心裡持續累積怨氣。
- 把對方的依賴解讀成復合承諾。
你不是24小時客服。被尊重的支持，才可能成為修復基礎。
常見問題
我不回，他會不會覺得我無情？
你可以清楚說明能提供多少支持。健康關係不要求你犧牲睡眠與生活。
可以繼續當朋友嗎？
可以，但支持要雙向，也不能破壞你的生活或持續製造復合期待。
如何知道他只是在利用我？
看他是否只在需要時出現，以及拒絕後是否仍尊重你。
延伸閱讀
看完文章後，用 18 題整理你們目前的位置
完成後即時取得六項指標與清晰的下一步。
開始免費評估 →